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Indice Articolo
Indicazioni Alimentari
Dieta da 1876 calorie
Dieta da 2112 calorie
Dieta da 2764 calorie
Dieta per accrescimento muscolare
Dieta da circa 1876 calorie
Dieta da 1900 calorie circa
Dieta con scarico di carboidrati
[ articolo completo ]

ALIMENTAZIONE

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Appena Sveglio	succo d’arancia (1 bicchiere) con 20g di glutammina 1 compressa di vitamine
Colazione	Latte parzialmente scremato con proteine in polvere 30g	Succo d’arancia 200g	Prosciutto crudo 100g (bresaola, tacchino, prosciutto cotto)	10 nocciole (arachidi, mandorle)
Spuntino	2 uova intere	2 uova solo albume	mais 50g (pomodori)
Pranzo	Tonno all’olio d’oliva 112g	Fagioli borlotti 100g (fagioli cannellini, ceci)	nocciole (arachidi, mandorle)	1 capsula di carnitina
Merenda	Pane 1 rosetta (panino all’olio) Tacchino 100g (bresaola, prosciutto crudo, prosciutto cotto)	10 nocciole (arachidi. Mandorle)	1 capsula di carnitina 3 capsule di creatina alkalina 1 capsula di ripped fuel
Dopo l’allenamento	1 banana (mela, pera)	10 nocciole (arachidi, mandorle)	5 compresse di BCAA	latte parzialmente scremato con proteine in polvere 30g
Cena	Maiale magro 300g (manzo, merluzzo, sogliola, salmone)	Broccoli 200g (insalata verde, patate lesse) Olio extravergine d’oliva 20g Pane 1 rosetta (crakers)
Prima di andare a dormire(2 ore dopo la cena possibilmente…)	4 capsule di ZMA

 

ALIMENTAZIONE DA CIRCA 1876 CALORIE

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ALIMENTAZIONE DA CIRCA 1876 CALORIE

COLAZIONE	Latte parzialmente scremato 100g Caffe Biscotti Grancereale Mulino Bianco 3
SPUNTINO	Succo di ananas 125g Bresaola 80g
PRANZO	Pane (mezza rosetta) 30g Tonno all’olio di oliva (sgocciolato) 90g Fagioli cannellini lessi 125g Olio extravergine di oliva per condire 10g
MERENDA	Mela 220g Prosciutto crudo magro 80g
PRE-ALLENAMENTO	Arachidi tostate e non salate 10
CENA	Maiale magro 300g Olio extravergine di oliva 10g Pane rosetta 40g Patate lesse 100g

 

 

 

ALIMENTAZIONE DA CIRCA 2112 CALORIE

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ALIMENTAZIONE DA CIRCA 2112 CALORIE

COLAZIONE	Thè 100g Arachidi tostate e non salate 10 Prosciutto crudo magro 100g Biscotti Grancereale Mulino Bianco 4
SPUNTINO	Mela 200g Parmigiano 50g Arachidi tostate e non salate 10
PRANZO	Pane (mezza rosetta) 40g Tonno all’olio di oliva (sgocciolato) 90g Insalata verde 100g Olio extravergine di oliva per condire 10g
MERENDA	Succo di ananas 125g Mais 100g Fagioli cannellini lessi 125g Olio extravergine di oliva 10g
PRE-ALLENAMENTO	Arachidi tostate e non salate 10
CENA	Merluzzo surgelato o fresco 400g Olio extravergine di oliva 15g Patate lesse 150g

ALIMENTAZIONE DA CIRCA 2764 CALORIE

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ALIMENTAZIONE DA CIRCA 2764 CALORIE

COLAZIONE	Latte di capra 80g Fette biscottate n° 8 di cui 5 con la marmellata Parmigiano 50g
SPUNTINO	Tonno all’olio di oliva 112g Uova di gallina n° 3 Panino all’olio n° 1
PRANZO	Banana n° 1 Prosciutto crudo magro 100g Arachidi tostate non salate n° 10
MERENDA	Parmigiano 50g Arachidi tostate non salate n° 10 Plumcake (tipo Mulino Bianco) n° 1
CENA	Manzo magro 300g Olio extravergine di oliva a crudo 5g Patate lesse 150g Olio extravergine di oliva a crudo 10g Banana n° 1 Arachidi tostate non salate n° 10

DIETA DI ACCRESCIMENTO MUSCOLARE

0-30-40 (Proteine-Grassi-Carboidrati)
2491 kcal al giorno circa (integratori esclusi) di cui 18,8g di fibre

 

 

 

 

 

 

DIETA DI ACCRESCIMENTO MUSCOLARE

COLAZIONE - ORE 8:30	Latte parzialmente scremato 100ml Caffè Biscotti 50g Arachidi tostate 10g
SPUNTINO - ORE 11:30	Banana 200g Arachidi tostate 10g Parmigiano 50g
PRANZO - ORE 14:30	Petto di pollo 150g Olio extravergine di oliva 5g Insalata 100g e pomodori 100g Olio extravergine di oliva 10g Pane 40g
MERENDA - ORE 17:00	Arachidi tostate 10g Mela 220g
SPUNTINO - ORE 19:30	Arachidi tostate 10g Prosciutto crudo magro 100g
CENA - ORE 22:30	Merluzzo surgelato 400g Olio extravergine di oliva 5g Uovo di gallina 40g Pasta in bianco 100g Olio extravergine di oliva 10g Parmigiano 35g

NOTE:
· 1 volta a settimana inserire a cena 1 minestrone di verdure miste con legumi (150g)
· 1 volta a settimana al posto del merluzzo a cena sostituire con 4 uova
· 2 volte a settimana a cena sostituire il pesce con carne magra 300g

ALIMENTAZIONE DA CIRCA 1876 kcal

Carboidrati 197.85g = 45% - Grassi 79.80g = 18%
Proteine 161.15g = 37% - Fibre 15.8g

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ALIMENTAZIONE DA CIRCA 1876 kcal

COLAZIONE - ORE 8:00 CIRCA -	Latte parzialmente scremato 100g Caffè 10g Biscotti Grancereale Mulino Bianco 3
SPUNTINO - ORE 11:00 CIRCA -	Succo d’ananas 125g Bresaola o fesa di tacchino 80g
PRANZO - ORE 13:30 CIRCA -	Pane mezza rosetta 30g Fagioli cannellini 125g Tonno all’olio d’oliva 90g (sgocciolato) Olio extravergine di oliva (a crudo x condire) 10g
MERENDA - ORE 17:00 CIRCA -	Mela 220g Prosciutto crudo magro 80g
PRE-ALLENAMENTO - ORE 20:00 CIRCA -	Arachidi tostate e non salate 10g
CENA - ORE 22:00 CIRCA -	Maiale magro 300g Olio extravergine di oliva (a crudo x condire) 5g Pane mezza rosetta 40g Patate lesse 100g Olio extravergine di oliva (a crudo x condire) 10g

ALIMENTAZIONE DA CIRCA 1900 kcal

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ALIMENTAZIONE DA CIRCA 1900 kcal

COLAZIONE - ORE 8:00 -	Caffè e latte 150g Biscotti Grancereale Mulino Bianco 3 Arachidi tostate non salate n° 10
SPUNTINO - ORE 11:00 -	Pane rosetta piccola 40g Bresaola 80g Arachidi tostate non salate n° 10
PRANZO - ORE 14:00 -	Petto di pollo 150g Olio extravergine di oliva 10g (2 cucchiaini da thè) Banana 200g circa
MERENDA - ORE 17:00 -	Tonno all’olio di oliva 90g (sgocciolato) Pomodori rossi 150g Mela 200g circa
CENA - ORE 20:30 -	Merluzzo surgelato 300g Olio extravergine di oliva 5g (1 cucchiaino da thè) Olio extravergine di oliva 10g (2 cucchiaini da thè) Banana 200g circa Arachidi tostate non salate n° 10

Note:

Segui questa alimentazione per 6 settimane, pesandoti e misurando le circonferenze corporee ogni domenica mattina, appena sveglio, a digiuno

Bevi molta acqua, almeno 2.5 litri al giorno ed evita assolutamente ogni bevanda alcolica o gassata

Puoi sostituire ogni tanto la bresaola con prosciutto crudo magro o fesa di tacchino

Puoi sostituire ogni tanto il petto di pollo con il tacchino o con il maiale magro

2 volte a settimana a cena puoi mangiare bistecca di manzo 300g al posto del pesce

1 volta a settimana a cena togli la banana e aggiungi un minestrone di verdure miste con legumi 150g circa

attieniti scrupolosamente ai pasti indicati, non saltare né invertire i pasti, rispetta i pesi degli alimenti indicati, elimina lo zucchero e limita l’uso del sale

ALIMENTAZIONE CON SCARICO DEI CARBOIDRATI

ATTENZIONE!!! Questa Alimentazione prevede un carico/scarico di Carboidrati.
Non giocate con questa dieta. è pericoloso!!!
Non proseguitela MAI per più di 2 settimane consecutive.

 

 

 

 

 

 

 

 

ALIMENTAZIONE CON SCARICO DEI CARBOIDRATI

Giorno 1 - Lunedì	Alimenti
colazione	latte/caffè 5 fette biscottate/marmellata 10 arachidi
spuntino	pane 60gr. Bresaola 80 gr 1 succo di frutta
pranzo	riso/olio/parmiggiano 100 gr 10 arachidi
merenda	tonno 112 gr pomodori 150 gr- 10 arachidi
cena	bistecca 300 gr patate 150 gr 1 banana
Giorno 2 - Martedì	Alimenti
colazione	latte/caffè 4 fette biscottate/marmellata 10 arachidi
spuntino	pane 50gr. Bresaola 100 gr 1 succo di frutta
pranzo	riso/olio/parmiggiano 100 gr tonno 90gr. 10 arachidi
merenda	fagioli 100 gr pomodori 100 gr- 10 arachidi
cena	bistecca 300 gr patate 150 gr 1 banana
Giorno 3 - Mercoledì	Alimenti
colazione	latte/caffè 4 fette biscottate/marmellata 10 arachidi
spuntino	1 banana Bresaola o prosciutto 100 gr
pranzo	riso 60gr. tonno 112 gr 10 arachidi
merenda	fagioli 100 pomodori 100 gr- 10 arachidi
cena	bistecca 300 gr patate 100 gr 1 banana
Giorno 4 - Giovedì	Alimenti
colazione	latte/caffè 3 fette biscottate/marmellata 40 gr. parmigiano
spuntino	1 mela Bresaola o prosciutto 100 gr 10 arachidi
pranzo	tonno 130 gr mozzarella 100gr 10 arachidi
merenda	fagioli 100 ceci 100 gr- mais 100gr
cena	bistecca 300 gr insalata verde 100 gr. 1 banana
Giorno 5- Venerdì	Alimenti
colazione	latte/caffè 50 gr. parmigiano 10 arachidi
spuntino	Bresaola o prosciutto 100 gr 10 arachidi
pranzo	petto di pollo o tonno (200gr o 130 gr)
merenda	tonno 90 gr fagioli 100gr 10 arachidi
cena	bistecca 350 gr insalata verde 150 gr.
Giorno 6- Sabato	Alimenti
colazione	latte/caffè prosciutto 100gr 10 arachidi
spuntino	Tonno 112 gr. fagioli 100 gr 10 arachidi
pranzo	bistecca 300 gr insalata verde 100 gr

DA QUESTO PUNTO IN POI MANGIA COME VUOI….FINO A DOMENICA SERA!!!