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ALIMENTAZIONE
| Appena Sveglio |
succo d’arancia (1 bicchiere) con 20g di glutammina 1 compressa di vitamine |
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Colazione |
Latte parzialmente scremato con proteine in polvere 30g | Succo d’arancia 200g | Prosciutto crudo 100g (bresaola, tacchino, prosciutto cotto) | 10 nocciole (arachidi, mandorle) |
| Spuntino | 2 uova intere |
2 uova solo albume |
mais 50g (pomodori) | |
| Pranzo | Tonno all’olio d’oliva 112g | Fagioli borlotti 100g (fagioli cannellini, ceci) | nocciole (arachidi, mandorle) | 1 capsula di carnitina |
| Merenda | Pane 1 rosetta (panino all’olio) Tacchino 100g (bresaola, prosciutto crudo, prosciutto cotto) | 10 nocciole (arachidi. Mandorle) |
1 capsula di carnitina 3 capsule di creatina alkalina 1 capsula di ripped fuel |
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| Dopo l’allenamento | 1 banana (mela, pera) | 10 nocciole (arachidi, mandorle) | 5 compresse di BCAA | latte parzialmente scremato con proteine in polvere 30g |
| Cena | Maiale magro 300g (manzo, merluzzo, sogliola, salmone) | Broccoli 200g (insalata verde, patate lesse) Olio extravergine d’oliva 20g Pane 1 rosetta (crakers) |
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| Prima di andare a dormire(2 ore dopo la cena possibilmente…) | 4 capsule di ZMA |
