Un problema molto comune per gli atleti mediterranei e per i neri africani, è quello dei polpacci.
Queste popolazioni infatti sono geneticamente caratterizzate da una attaccatura molto alta dei polpacci, che risultano così piccoli e prossimi al ginocchio, e non risultano quindi massicci, trasmettendo l'immagine di una gamba poco forte.
In realtà invece non è che questi atleti siano effettivamente deboli in quella zona, sono solo geneticamente predisposti a polpacci poco massicci e proporzionati con il resto del corpo.
Nonostante questo limite genetico è possibile far crescere e modellare i polpacci fino ad ottentere una gamba massiccia e proporzionata.
Bisogna solo scegliere l'approccio migliore........
Spesso si vedono infatti atleti che pur lamentandosi dei polpacci, poco evidenti e poco reattivi ai pesi, continuano ad allenarli male!
Chissà perchè muscoli come i polpacci e spesso anche gli addominalivengono sottovalutati e sottoallenati, o peggio, allenati male.
Sono muscoli come gli altri!!!
Perchè molti dedicano solo un paio di esercizi (quando non solo uno...) magari da 3 serie l'uno, ai polpacci?
Eppure sono tra i muscoli più resistenti ed allenati del corpo umano in quanto sollecitati continuamente dal camminare, guidare, fare le scale ed anche solo restare in posizione eretta...
L'allenamento dei polpacci dovrebbe prevedere ALMENO 3 esercizi ed arrivare ALMENO a 10 serie in totale.
Inoltre spesso l'esecuzione viene trascurata e gli esercizi svolti in maniera frettolosa e approssimativa. Altro grave errore.
Bisogna allenare i polpacci così come si allenano i pettorali, i dorsali, i bicipiti, ecc. Con entusiasmo ed impegno.
Movimenti lenti, completi (escursione lunga) e controllati.
Espirando ed inspirando bene. Quanti di voi lo fanno?
Una ultima considerazione riguarda i metodi di allenamento e le ripetizioni effettuate.
Anche in questo caso è bene capire che sono muscoli come tutti gli altri!!!
Quindi applicate ciclicamente e degnamente i metodi più intensi e brutali che conoscete ed applicate normalmente agli altri gruppi muscolari, e portate sempre i vostri polpacci al cedimento muscolare.
E' inutile fare 20 o più ripetizioni (magari neanche fatte bene) per sentire solo le ultime 3 o 4.
Mettete più peso e concentratevi sulle fibre bianche, arrivando al massimo a 8 ripetizioni.
Personalmente ho trovato efficaci sia la Calf Press con il sistema (8-6-4) rest-pause 10", ripetuto per 3 serie, sia il Sitting Calf con il sistema Pesante/Leggero facendo 6 ripetizioni e poi subito 10/12 ripetizioni con metà del peso precedente, sempre per 3 serie.
Provateci, spingete al massimo, e buon divertimento....
