1) Eseguite il test per ogni esercizio per il quale volete determinare il vostro massimale;
2) Non eseguite il test per più di 2 gruppi muscolari al giorno; meglio poi se si tratta di 2 gruppi muscolari NON complementari nè antagonisti;
3) Selezionare un carico con il quale abitualmente si riescono a fare 10 ripetizioni (esperienza personale) ed eseguire 4-5 ripetizioni lentamente, poi aggiungere peso e proseguire con una sola ripetizione, poi ancora aggiungere peso e ancora una ripetizione; proseguite in questo modo, aggiungendo peso fino a raggiungere il cedimento, ovvero all'incapacità di effettuare una ripetizione completa;
4) Contate le ripetizioni eseguite, dalla prima con il peso di partenza (delle 4-5 effettuate ne considerate solo una in questo conteggio), fino all'ultima di cedimento (compresa);
5) Registrate anche il peso totale raggiunto, ed inserite entrambi i dati nell'equazione di Brzycki:
peso sollevato
______________________________________
1.0278 - (0.0278 X ripetizioni effettuate)
"peso sollevato-diviso-1.027
