Benenuti su Pedana Training Lab

Non bisogna allenarsi per più tempo o più spesso per vedere i risultati, bensì bisogna allenarsi con maggiore intensità (intensità = maggiore carico sollevato nel minore tempo possibile)

Bisogna sorprendere frequentemente il corpo con requentemente il corpo con esercizi nuovi e diversi, cambiando prese ed impugnature, angolazioni e piani di appoggio, variando ciclicamente gli esercizi per non cadere nella ripetitività che è infruttifera e disallenante

L'obiettivo non è sollevare più peso a qualunque costo ed in qualunque modo, bensì riuscire a costruire più muscoli per avere la forza di sollei sollevarlo bene (esecuzione perfetta degli esercizi)

La forza aumenta costantemente e proporzionalmente all'aumentare della massa muscolare, se non aumenta la forza o non si sta spingendo abbastanza o si sta recuperando troppo poco

Non esistono schede di massa né schede di definizione, entrambe sono la conseguenza di un buon allenamento e di una equilibrata alimentazione, in un caso volti ad aumentare, nell'altro volti a diminuire le proporzioni corporee

Il recupero tra una serie e l'altra fa parte integrante del sistema di (vedi punto 1 sulla formula dell'intensità) e deve essere quindi rispettato rigorosamente pena il decadimento dell'efficacia della seduta di allenamento

Il recupero tra una seduta di allenamento e l'altra è fondamentale per il ripristino delle normali condizioni organiche e per l'accrescimento muscolare, in caso di dolori o nel dubbio di non avere recuperato completamente è preferibile rimandare la seduta di allenamento piuttosto che allenarsi male e andaree andare incontro ad infortuni

L'alimentazione è alla base del dimagrimento e del fisico tonico e snello, nessuna scheda può fare miracoli facendo dimagrire, se non è adeguatamente supportata da una dieta equilibrata, la dieta infatti costituisce per l'80% il risultato di perdita di grasso contro solo il 15% dell'allenamento, il restante 5% è dato dallo stress lavorativo e della vita quotidiana.

Ogni singola ripetizione di ogni singola serie, di ogni esercizio deve essere portata al limite per quanto al limite per quanto riguarda l'intensità, non ha senso risparmiarsi per riuscire a coprire l'intero allenamento, è piuttosto preferibile spingere immediatamente al massimo e poi diminuire gradualmente i carichi pur mantenendo l’intensità elevata

la seduta di allenamento è intesa tale solo nella sua globalità, senza pause eccessive né parzializzazioni del lavoro, se non si riesce a concludere intera seduta, o se si interrompe per un tempo superiore ai 5 minuti, è meglio lasciare stare e ricominciare da capo dopo avere recuperato un paio di giorni